Bij mijn vorige updates (Facebook*) heb ik aangegeven hoe belangrijk het is om ook rustdagen te hebben. Dit betekent dat je geen cardio training of krachttraining doet. Hiermee voorkom je dat je spieren overbelast raken of dat je een sport burn-out krijgt.  Maar een beetje beweging op jouw rustdag kan geen kwaad… 

RUSTDAGEN

Het is belangrijk om een goede balans te vinden in rustdagen en de zwaarte van jouw trainingsdagen. Dit helpt je om én gemotiveerd te blijven én voldoende uitdaging te hebben én strakker, sterker & energieker te worden én dit allemaal te blijven!

Ik heb zelf genoeg aan 2 rustdagen in de week. Gisteren was het mijn rustdag. Wanneer ik merk dat mijn spieren of mijn energiebalans iets meer rust nodig hebben, dan verplicht ik mij zelf niet ertoe om alsnog mijn geplande training te doen. Probeer nooit stress te krijgen doordat jezelf verplicht om te sporten! Dan gaat het stress hormoon cortisol je alleen maar verder tegenwerken. Stress, jezelf verder uitputten, nog meer cortisol… Dat is vragen om moeilijkheden. (Hoe cortisol dat doet, dat volgt in nieuwe blog.)

Daarom als het nodig is, schrap ik gewoon mijn training. In plaats daarvan ga ik wandelen of doe ik gewoon écht niets. Een avondje sauna, een avondje mijn favoriete tijdschrift Flow lezen of op tijd naar bed, ook heerlijk! En voel ik mij daar de volgende dag minder om? Heus niet!

BEWEGEN OP JOUW RUSTDAG

Wil je extra spieren vormen tijdens jouw rustmoment? Dat kan:

BEWEEG OP JOUW RUSTDAG

Wat bedoel ik met bewegen? Je kan hierbij denken aan een wandeling, een stukje fietsen of een les stretching. Als het zo ‘mooi’ weer is als dit weekend (ahum…), zal een wandeling of een stukje fietsen zeer waarschijnlijk geen optie zijn. Wat stretch oefeningen thuis doen, is ook geschikt. En wat dacht je van een grote schoonmaakklus of klussen? Dat is ook bewegen. Reken maar dat je caloriën verbrandt! 

Fotocredits: Hans van Eijsden Photography

WAAROM HELPT BEWEGEN OP JOUW RUSTDAG?

Door te licht te bewegen op jouw rustdag brengt de bloedsomloop meer nieuwe voedingsstoffen naar je spieren. Daarnaast voert de bloedsomloop door beweging ook meer afvalstoffen af. Dit werkt ookt tegen de spierpijn. Oftewel, je spieren krijgen meer vorm en je hebt een beter herstel. Bij de volgende training ervaar je minder spierpijn en kan je weer extra fanatiek trainen. Oftewel je kan extra energie verbranden en sneller je gewenste resultaten bereiken! 😉

Vitastic​
Keep The Sparkle Alive!

* Deze updates zijn te lezen op Facebookpagina Vitastic. Binnenkort is mijn ‘Facebook berichten archief’ ook te vinden op Vitastic.

Fotocredits: Hans van Eijsden Photography