Welkom bij Vitastic. Een nieuwe weg naar vitaliteit.

Voedingsadvies

Deel 2 -Tips om samen met je kinderen lekker & gezonder te eten!

Deel 2 -Tips om samen met je kinderen lekker & gezonder te eten!

Deel 2 -Tips om samen met je kinderen lekker & gezonder te eten!

Het is een probleem voor vele ouders:
Hoe zorg je ervoor dat je kinderen op een leuke en lekkere wijze gezonder gaan eten en leven?
Terugkijkend op mijn jeugd en ook geïnspireerd door de ouders om mij heen, heb ik een aantal leuke tips!
In deel 1 had ik o.a. deze tips al genoemd. In deze blog geef ik een nadere uitleg over de tips.

Mijn tips

  1. Goede tafelgewoontes en aandacht voor elkaar is de basis
  2. Maak het gezonde eten ‘een feestje’
  3. Bespreek wat gezond en ongezond eten voor je kind betekent
  4. Zorg voor afwisseling met het eten
  5. Ga samen met je kinderen boodschappen doen
  6. Ga samen met je kinderen in de keuken aan de slag
  7. Probeer nieuwe dingen uit samen met je kinderen
  8. Niet in huis = niet in huis
  9. Neem de tijd om gezond eten op tijd klaar te maken
  10. Wees geduldig en geef het de tijd
  11. Een keertje zondigen mag

 

Goede tafelgewoontes en aandacht voor elkaar is de basis

Ik vond het vroeger als kind altijd erg leuk om te gaan eten. Lekker met z’n allen aan tafel, soms nog een vriendinnetje of vriendje mee, en dan leuke gesprekken over wat we allemaal gedaan hadden die dag. Dat is ook wat ik wil meegeven: maak van het eten een gezinsmoment. Eet aan tafel, gebruik bestek en heb aandacht voor elkaar. Ik kon en kan mij enorm storen aan een televisie die aanstaat (of de ‘pings’ op de mobiele telefoon), waar de aandacht van de ouder dan naartoe gaat.

Luister naar de verhalen van het kind, vraag door en geniet van het gezinsmoment. De aandacht van het eten verschuift naar aandacht voor je kind. Je kind gaat samen (gezond) eten alleen maar leuker vinden!

Maak het gezonde eten ‘een feestje’

Het oog wil ook wat. Iets moet lekker smaken, maar dat is in het begin vaak niet genoeg. Snoepproducenten gebruiken mooie en lokkende verpakkingen, waar jong en oud vaak moeite mee heeft om het te weerstaan. Maar dat kan ook met gezond eten!

Wat dacht je van leuke fruitspiesjes maken met meloen, aardbei, banaan en kers? Of maak van watermeloen hartjes met koek- of kleivormpjes. Geef je kind in plaats van frisdrank water of smoothies, maar maak het leuk met schijfjes sinaasappel of aardbei aan het randje van het glas en een vrolijk rietje. Gebruik gekleurde parapluutjes, mooie borden, servetjes, etc..

Maak ook meerdere soorten kleuren groentes klaar. Het is natuurlijk veel leuker om naar een kleurrijk bord te kijken. Wat dacht je van een spiesje met gegrilde pompoen, aubergine, paprika en verse basilicum.

Oftewel: laat je creativiteit gaan. Je hoeft dit natuurlijk niet elke dag te doen. Maar zeker in het begin kan dit je kind helpen om gezond eten aantrekkelijk te vinden en op te eten.

Bespreek wat gezond en ongezond eten voor je kind betekent

Het is een mooi resultaat als je eigen kind vanuit zichzelf vraagt om gezonde snacks in plaats van de zoete koekjes. Kinderen kun je vanaf een jonge leeftijd uitleggen waarom gezonde voeding zo belangrijk is. Hoe eerder je begint hiermee, hoe meer gewoon gezond eten en leven voor je kind wordt. Natuurlijk is het wel handig dat je het afstemt op het niveau.

Een verhaal om als moeder aan een kleuter te vertellen: zie deel 1

Zorg voor afwisseling met het eten

Wissel af met de maaltijden en snacks voor het kind. Als het kind altijd maar hetzelfde meekrijgt naar school, dan kan dit je kind beginnen te vervelen. Daarnaast krijgt je kind door afwisseling meer voedingsstoffen binnen. Vind je het lastig om voor afwisseling te zorgen? Google ‘suikervrije traktaties kind’ en je vindt genoeg inspiratie.

Ga samen met je kinderen boodschappen doen

Ga samen met je kinderen boodschappen doen en maak ze nieuwsgierig met onbekende nieuwe dingen. Vertel hierover waar het vandaan komt, hoe het smaakt en waarom het goed is. Of laat je kinderen zelf wat verantwoords uitzoeken in de winkel. Vraag ze: “en wat denk jij dat gezond en lekker is?”. Vertel bijvoorbeeld over een recept wat zij laatst hebben gegeten of wat je wil gaan maken, en laat ze zelf de ingrediënten opzoeken. Mijd de gedeeltes waar al snoep, koekjes en frisdranken staan.

Ga samen met je kinderen in de keuken aan de slag

Mijn collega maakt samen met haar kindjes de vruchtensmoothies. De kindjes mogen dan het fruit en de groente snijden en wassen. Het gaat natuurlijk niet zo snel dan wanneer je het zelf zou doen, maar het helpt wel je kinderen betrekken bij het klaarmaken van de gezonde maaltijden, smoothies en snacks. De kinderen kunnen natuurlijk prima wassen, snijden, roeren of dingen aangeven vanaf een bepaalde leeftijd.

Probeer nieuwe dingen uit samen met je kinderen

Kinderen kunnen de neiging hebben om snel te zeggen ‘dat lust ik niet’ terwijl ze het nog nooit gehad hebben. Vaak kan dit betekenen dat de kinderen het eng vinden wat nieuws te proberen, omdat ze het nog niet gewend zijn. Ga daarom vanaf jongs af aan met de kinderen op ontdekkingsreis. Probeer regelmatig nieuwe groentes, fruitsoorten maar ook producten, zoals amandelmelk, kokosmelk of tahin, samen met je kinderen uit. Uiteraard kan dan blijken dat je kind het daadwerkelijk niet lust. Accepteer dit dan. Wees positief richting je kinderen en dwing ze niet. Het kan helpen om je kind te complimenteren wanneer ze iets geprobeerd hebben.

Niet in huis = niet in huis

Als je geen ongezonde koekjes en snoepjes in huis haalt, dan kan het ook niet gegeten worden en dan blijft er niets anders over dan een gezond alternatief. Zorg thuis voor een goede voorraad met verantwoorde producten.

Neem de tijd om gezond eten op tijd klaar te maken

Als je op het laatste moment denkt: ‘o, ik moet mijn kind nog een verantwoorde snack meegeven’, dan ben je waarschijnlijk te laat om wat klaar te maken. Vul daarom de broodtrommel een avond van te voren of sta hiervoor 10 minuten op. Dan heb je genoeg tijd om je kind te voorzien van een verantwoorde maaltijd en snack.

Wees geduldig en geef het de tijd

Je kan zelf inmiddels een visie hebben ontwikkeld over wat gezond eten en leven inhoud en dit heeft natuurlijk wat tijd gekocht. Dit is precies de reden waarom je kinderen ook tijd nodig hebben om te wennen aan een gezonde levensstijl en dit eigen te maken. Kinderen kunnen in het begin weerstand bieden, maar naar een tijdje zijn ze het gewend en gaat het gezond eten en leven vanzelf.

Een keertje zondigen mag

Je kinderen krijgen natuurlijk traktaties op school en spelen bij vriendjes en vriendinnetjes. Dan is het maar de vraag wat het is en of het niet vol zit met suikers en ongezonde e-nummers. Dit kan ervoor zorgen dat het kind bijvoorbeeld hyper wordt of dat het kind andere reacties krijgt. Het is prima om dit te bespreken met de familie, ouders van de vriendjes en vriendinnetjes of schoolmedewerkers. Geef je grenzen aan. Als thuis de basis goed is, dan kan een slechte dag voor een gezond kind (!) een keer geen kwaad. Raak niet in paniek. Maar het is natuurlijk vervelend als dit regelmatig gebeurd of hiermee jouw persoonlijke grenzen overschreden worden. Het is jouw persoonlijke keuze én jouw kind. Daarom dient men dit in mijn optiek te respecteren.

Tot slot

Heb je zelf goede tips voor de lotgenoten? 🙂
Deel het met ons!

Vitastic

Keep The Sparkle Alive!

2098 Views

Comments (0)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Vitastic | Linda Moser | Vitaliteit | Voeding | Sport | Ontspanning | Blog | Recepten | Voedingsadvies | Vitaliteitprogramma | Foto: Hans van Eijsden

Tips om samen met je kinderen lekker & gezonder te eten!

Tips om samen met je kinderen lekker & gezonder te eten! Het is een probleem voor vele ouders: Hoe zor...

Vitastic | Linda Moser | Vitaliteit | Voeding | Sport | Ontspanning | Blog | Recepten | Voedingsadvies | Vitaliteitprogramma | Hans van Eijsden

MISSIE VITASTIC

MISSIE VITASTIC Hi lezers! Welkom op mijn website! Dit weekend is mijn website in de lucht gegaan. Ik heb ...

SUMMER MELOEN SMOOTHIE

Tijd voor wat verkoeling met deze zomerse temperaturen! Daarom deze frisse meloen smoothie voor 2 personen....

Vitastic oelala banana brood

Recept: Oelala Banana Brood

Een recept voor een heerlijk bananen brood. Door Arend Burgers.

suiker-heeft-eetgewoontes-en-smaakpapillen-misvormd

De samenvatting van de film over suikers: ‘Sugar: The Bitter Truth’ – deel 1

De samenvatting van de film over suikers: ‘Sugar: The Bitter Truth’.  Deze blog geeft een samenvatting...